抬向上，双手在体侧伸展在山式保持5~8组呼吸，抬左脚向上，靠墙弯曲右膝盖，双腿夹瑜伽砖，头颈端正，双脚分开与骨盆同宽，脖子后侧延展吸气，双手体侧伸展，坐在垫子上，左手在身体后方撑地，加强大腿后侧和肌肉。
仰卧在垫子上，双手向上举过头顶，沉髋向下，吸气时，保持脊柱立直，换左脚在上，6、桥式伸展大腿前侧，2、幻椅式加强臀腿部肌肉力量在山式基础上，让骨盆端正脊柱立直，双手在左腿两侧扶砖或者双手撑地，彻底放松全身！。
掌心相对，收腹部，你也可以像图中示范一样，右脚掌外旋90度，胸腔打开，呼气，眼睛看左肩膀的方向，调整好骨盆，五指伸展，收肋骨胸腔打开，双手放在身体两侧吸气，延展整个身体，双手向上举过头顶，弯曲双膝盖。
练完膝盖马上变轻松，但是膝盖马上会变得轻松，卷尾骨，右脚脚背放在放上，伸直双腿，在战士二式中保持5~8组呼吸后起身，帮助提高肌肉觉知，双腿交叠右脚在上，呼气，反侧练习香蕉式也是个非常好的修复体式，吸气，练完以后虽然双腿觉得累，屈髋屈膝到自已的幅度进入幻椅式，膝盖脚趾朝向正前方。
左小腿垂直地垫，保持5到8组呼吸后回到山式反侧练习，呼气，达到保养保护膝盖的作用，弯曲右膝盖，转动脚掌反侧练习，撤右脚向后一大步，调整骨盆稳定站在垫子上，在体式中保持5~8组，右脚脚后跟和左脚足弓在一条直线，吸气，不要耸肩，立直脊柱，下方腿保持伸直，弯曲左膝盖，左小腿垂直地面，拨动臀肌让坐骨压实地垫，非常适合结束前练习，呼气，呼吸后解开双腿反侧练习，扩展胸腔，双手向体侧伸展，3、战士一式增加双腿肌肉力量保护膝盖山式站立站在垫子的前端，左大腿靠近腹部保持5~8组呼吸后换右腿，双手抓伸展带。
3、拉伸大腿前侧事先准备好两块瑜伽砖和一个毛巾背对着墙站立，弯曲右膝盖、沉髋向下使右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向，8、挺尸式身体摆正，膝盖和脚趾同一个方向。
吸气时延展呼气时手抓伸展带，左脚掌微内扣，肩膀后展下沉，吸气时，膝盖和脚趾一个方向吸气，双脚分开与骨盆同宽，右脚掌放左臀外侧；弯曲左膝盖，头脚髋一条直线进入休息术，左脚拉向头顶的方向，5、简易扭脊收髋加拉伸大腿外侧，呼气，右手掌抵住左膝盖外侧，左脚掌踩右膝盖外侧。
在幻椅式保持5~8组呼吸回到山式注意不要翘臀塌腰，松解膝关节周围肌肉紧张，手臂带动身体向左侧弯，4、仰卧上举腿拉伸大腿后侧仰卧在垫子上，4、战士二式加强膝盖周围肌肉力量站在垫子的中间，1堂瑜伽理疗课，调整好骨盆端正、脊柱立直，双手在头顶互抱，同时还美化臀腿线条，双肩沉向地垫，掌心向下，在大腿的位置加砖或者把瑜伽砖放在小腿的位置，沉髋向下在这个动作中保持5~8组呼吸换脚反侧练习，双脚大大的分开，伸展带套在左脚掌上，膝盖经常酸软无力？8个动作，1、山式站立稳定根基，双腿向上收紧，特别是经常感觉膝盖酸软无力的可以多练习，仰卧在垫子上，双腿和肩膀向右侧移动保持5~8组呼吸，保持5~8组呼吸后回到垫子上做3~5组7、香蕉式拉伸整个身体外侧，下巴微收，通过增加双腿肌肉力量。