吸烟是一种常见但严重的公共健康问题。在改善自己和他人的健康方面，戒烟是最好的选择。但戒烟经常成为一项艰巨的任务，对吸烟者的身体、精神和行为产生了严重影响。
为了帮助您戒掉这个有害的习惯，我们为您提供了以下7个科学有效的正确戒烟方法。付出一些努力，您很快就会戒掉吸烟。
1. 记录您的吸烟情况
在戒烟过程中，减少或消除吸烟诱因很重要。开始前一段时间内记录您的吸烟习惯，了解自己的吸烟模式、烟瘾和自己吸烟的时间、地点、和原因。
2. 逐渐减少吸烟量
逐渐减少吸烟是能够帮助减少体内尼古丁成瘾的一种方式。您可以逐渐减少吸烟量或者逐渐延长您吸烟的间隔时间。
3. 改变您的日常习惯
吸烟与某些行为相联系。改变吸烟时的行为或环境可以帮助您戒烟。例如，在饭后散步，或者喝茶水代替抽烟。
4. 寻求支持
和身边的人谈论自己的计划，并寻求他们的支持。寻求专业帮助也能够帮助您找到更好的戒烟方式。
5. 处理戒烟产生的焦虑和压力
戒烟过程中，您可能会面临焦虑和压力。放松练习、瑜伽、冥想、按摩等活动都能帮助您减轻压力和焦虑感。
6. 增加运动量
发现适合您的运动方式，可以减轻戒烟产生的负面影响，如体重增加和不安情绪。
7. 赢得胜利后庆祝
胜利的奖励是值得的。在您成功戒烟后，奖励自己，庆祝自己的成功。